przysiady ciezar

Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12-10 (ciezar staly) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 5x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 4x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) Lydki: - wspięcia na palcach [...]

[...] sztangi za głowę-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie sztangi do klaty-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie "kierownicy"do brzucha-4ser.(10,8,6,4) -wspiecia na palcach-4ser. -przysiady ze sztangą-4ser. -suwnica -4ser. Czwartek-->PLECY I BICEPS(CZYLI TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK) Piątek-->BARKI I TRICEPS(CZYLI TO SAMO CO WE WTOREK) SOBOTA I NIEDZIELA [...]

Ostatnio przeglądałem informacje na temat urazów które mogą zaistnieć na skutek teningu siłowego.I trafiłem na ten artykuł.Co o tym myśleć?Czy warto wykonywać te wszystkie popularne ćwiczenia ,jeżeli mogą one spowodować kłopoty zdrowotne w dalszym życiu?ćwiczymy głównie dla zdrowia,wyglądu,siły a możemy uzyskać zupełnie przeciwny efekt. Oto 7 [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Witam!! Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu. Został on zaczerpnięty od Tomota jednak pozmieniałem go trochę do moich potrzeb: Wiek: 17,5 Wzrost: 170 Waga: 67kg Staż: 7 m-cy Dieta: Jest Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

[...] w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4s 8p Środa: Barki:1.wyciskanie hantli siedząc 5s 12-8p 2.wznosy boczne 4s 12-8p 3.wznosy boczne w opadzie tułowia 4s 12-10p Nogi:1.przysiady ze sztangą 4s 12p (umiarkowany ciężar/dysk) 2.uginanie podudzi 4s 12p brak ćwiczen na łydki/zerwany achilles Piątek: ćwiczenia z Poniedziałku [...]

[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 4) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5) martwy [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]

Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]

[...] raz w tygodniu. Nie były to jednak jakieś ćwiczenia według planu, raczej zapoznanie się z siłownią Uprawiane inne sporty : Aeroby dziennie tj. bieganie, rower, brzuszki, przysiady, skłony + amatorska piłka nożna Dostęp do sprzętu: Hantle 2x 10kg (regulowane), sztanga 30kg regulowana, ławeczka regulowana + modlitewnik Dieta : No [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, wyciskanie wąskim chwytem 6x 8,8,6,6,4,4, Piątek nogi; przysiady ze sztangą z tyłu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 przysiad ze sztangą z przodu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2 wspięcia na palcach 6x 8,8,6,6,4,4